こんばんは。AXISの山田です。

今回はスロートレーニングについて紹介します。

名前の通りゆっくりと行うトレーニング方法のことです。例えばベンチプレスなら3～5秒かけてゆっくりとバーを胸に降ろして1秒静止させてまた3～5秒かけてゆっくりとバーを元の位置に戻すというやり方です。

スロートレーニングの良いところは重量が比較的に軽いことにあります。最大挙上重量の40％と他のトレーニング方法よりも軽い設定になっているので関節や靭帯にかかるストレスが少ないのです。

体力にあまり自信がないという方やまた血圧が少し高めだという方は強度も低く動作もゆっくりなので他のトレーニング方法よりも簡単、ケガのリスクが低いのでやりやすいと思います。

スロートレーニングをやる上での注意点

1　正しいフォームで行う

2　動作中はゆっくりと行う

3　運動が完全に終了するまでは関節を伸ばしきらない

1、2はだいたいわかると思いますが3はなぜかといいますとロックとかノンロックとも言いますがベンチプレスなら最後挙げきったときに肘が伸びきらない状態をつくるということです。

伸びきってしまうと筋肉が緩んでトレーニング効果を十分に得ることができなくなります。緩んでいる状態というのは筋肉が休んでいる状態と思ってもらって大丈夫です。なのでベンチプレスをするときに毎回肘を伸ばしていると休みを毎回挟みながら行うことになるのでその分トレーニング効果を得るのは難しくなります。

あと肘を伸ばしきってしまうとベンチプレスで説明するなら肘への負担が大きくなってしまいますのでケガのリスクも高くなってしまいます。ケガのリスクが低いからと言って自らリスクを増やしてしまえばその分ケガに繋がってしまうので注意してください。

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