こんばんは。AXISの山田です。

今回はトレーニング理論について紹介します。

トレーニング理論には様々な理論があります。それは人によって私はこの理論を信じてやっていて実際効果もあったがこっちの理論は私にはあっていなかったなど逆にそっちのほうが合っているなど理論も多数あれば意見も多数あります。

その多数あるなかの1つを紹介します。

筋優先法という理論です。

プライオリティシステムとも呼ばれる理論でもあります。

この理論は自分が鍛えたい、優先したい筋肉が疲れていないうちに鍛えるという方法です。

基本的に筋優先法は下記の2つの考え方から成り立っています。

1. 筋肉は鍛えたい部位からトレーニングする
2. 筋肉は大きな筋肉を優先に鍛える

大胸筋、広背筋、大腿四頭筋のような体のなかでも大きな筋肉を優先して行う。

これらの筋肉の種目では多くに関節を使う動きのトレーニングが多いです。例えばベンチプレス、スクワット、ベントオーバーローイングなどが当てはまりますがこれらは別の言い方をするとコンパウンド種目と言ったりもします。

逆に一つの筋肉を使うようなトレーニングをアイソレーション種目と言います。

多関節だと姿勢の保持や技術的にも難しく集中力が必要なトレーニングを疲労がなく集中しやすい序盤で行い比較的集中しやすく技術的にも簡単なトレーニングを終盤に行うのが基本的なトレーニングの組み方になります。

ジムなどに行くことがある方はこういう組み方をすれば今のトレーニングよりも効率的に行うことができるかもしれません。

一度興味程度で行ってみるのもトレーニングの幅を広げることに繋がると思いますのでぜひ行ってみてください。

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