こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は糖尿病と運動についてお話しします。
運動をすることは血糖値を下げる意外にも高血圧や血中脂質異常なども抑制できます。なので糖尿病の人にも運動はとても有益ですが、一つ低血糖になることには注意をしたいので、運動前に十分なカロリー摂取をすること・運動強度を急激に上げない・過剰なインスリン投与をしない・寒い環境での運動を避けるということを注意して行いましょう。
次に糖尿病の人にオススメのトレーニングセットの組み方を今からお話しします。
まずはレジスタンストレーニングです。
頻度:連続しないで週2〜3日で行います。
レップ&セット:8〜12レップ(回)で2〜3セット行いましょう。
注意:自重トレーニング→フリーウェイトへと進むようにしていきましょう。
次に有酸素トレーニングです。
頻度:週3〜7日で行います。
時間:1日20〜60分行いましょう。
強度:50〜60％ほどでやや疲れる位の強度で持続させます。
注意点:トレーニングを行う前にエネルギー補給として間食をする事と、5〜10分のウォーミングアップとクールダウンを行いましょう。
以上が糖尿病の人にオススメのトレーニングの組み方になります。鍛える筋肉はなるべく大きい筋肉から鍛えていきましょう。

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