こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「骨密度」についてお話しします。

骨密度とは、骨に含まれるミネラルの量(骨量)を数値化したものです。

年齢や健康状態によって絶えず変化し、骨密度が低くなると骨粗鬆症になります。

特に女性がなりやすい病気です。

また、ミネラルの成分ですが

✳︎カルシウム

✳︎リン

が主体となっており、マグネシウムなども含まれます。

主に不足するのはカルシウムなので、カルシウムが骨を強くするイメージがもたれます。

では、カルシウムだけ摂取していれば骨粗鬆症は防げるのでしょうか？

骨の強度を保つためには、骨に刺激を与える過度な運動が必要不可欠になります。

運動不足であることも、カルシウム不足と同じで骨密度の低下に影響を及ぼしています。

また、高齢者に骨粗鬆症が多いイメージですがその原因として運動不足のほかに、

✳︎ビタミンDの摂取不足

✳︎カルシウムの吸収率が低下

などが考えられます。

そこで、効率のいいカルシウム摂取の仕方をご紹介します。

①牛乳を飲む

牛乳にはカルシウムとリンが1:1のバランスで含まれています。

そのため、吸収率がとてもいいです。

②カルシウムはビタミンDとビタミンCなどと一緒に摂取する

カルシウムはビタミンD、ビタミンC、マグネシウムなどと一緒に摂取することで、吸収率が高まります。

ビタミンDはきのこ類や魚介類などに多く含まれています。

また、大人は1日2500mgと制限もありますので気をつけて摂取しましょう。

カルシウム＝乳製品という印象があるかと思いますが、乳製品ばかり摂取していると太る原因です。

カロリー管理もしっかりと行って、健康的な食事と運動を心がけて骨粗鬆症を予防しましょうね。

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