こんばんは。 AXISの遠藤です。
今回はカルシウムについてお話しします。
カルシウムは骨の材料となる栄養素で牛乳や、乳製品、小魚や緑黄色野菜などに含まれています。
成長期は体内のカルシウム蓄積量がとても高いため、成長期である10代のうちに食事と運動でカルシウムを増やし大人になった時の骨粗鬆症を予防することができます。カルシウムだけでは骨に定着させるにはマグネシウムを必要になります。このマグネシウムが不足してしまったり、カルシウムを過剰に摂取してしまうと骨に溜らなかったカルシウムが血中に流れ出してしまい帰って健康を損ないますので注意しましょう。
カルシウムはもともと吸収しにくいミネラルです。なので、カルシウムを摂る時には一緒に吸収を助けてくれるビタミンd(鮭、ちりめんじゃこ、サンマ、きくらげ)とビタミンk(納豆、ほうれん草、小松菜、鶏もも肉)を一緒に摂っていくようにしましょう。

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