こんばんは。

AXISの小川です。
今日は肩こり防止のストレッチについてお話します。
鎖骨のマッサージです。
鎖骨の下にあるくぼみを押さえて、肩を上下させたりくるくると回したりすることで、胸部一帯にある筋膜がほぐれて肩がすっきりします。
（１）親指以外の4本の指をそろえ鎖骨の下のくぼみに当てて、中指に力を入れて押します。
（２）鎖骨の下を押したままで肩を上下する。10回繰り返したら、鎖骨に沿って場所を少しずらして3セット行います。
（３）次に、鎖骨の下を押したまま、肩をくるくると回す。これも押す場所を鎖骨に沿ってずらして3セット、各10回ずつ行います。
次は肩こりほぐしマッサージです。
（１）腕の力を抜いてだらんと下げ、肩のほぼ中央、筋肉が盛り上がったところのツボを反対側の手指で押さえます。
（２）ゆっくり深呼吸を行う。息を吐くときに肩井を押す。これを3回くりかえします。
（３）再度、ゆっくり深呼吸を行ったら、肩井を押しながら息を吐き、腕をゆっくりと前に上げていき、真上まで上げて後ろへぐるっと回す。これも3回くりかえします。
（４）肩井の周囲を軽く6回ほど揉んで筋肉を柔らかくする。
（５）反対側も同様に行います。

自宅でもできるので肩こりの人は是非やってみてください。
肩こりを改善したい方、随時、体験を行なっております。
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