こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「有酸素運動②」についてお話しします。

前回では、有酸素運動がどんなものかお話ししました。

今回は注意点やポイントをお話しします！

《行う順番》

効果を引き出すコツは、トレーニングを行う順番がとても大切です。

筋トレをしたあとに有酸素運動を行うととても効果的です！

✳︎筋トレを先に行う理由

筋トレ時に分泌されるアドレナリンと成長ホルモンは、脂肪を分解する効果があるので、有酸素運動前に行うことで有酸素運動の効果を高められます。

これによって、効率よく脂肪を燃焼させることができます。

✳︎基礎代謝も上がる

また、有酸素運動に筋トレを組み合わせると、筋肉がついた分基礎代謝も上がります。

有酸素運動で減量した後に筋肉をつけるよりも、普段の有酸素運動に筋トレを組み合わせたほうが効率的です！

《心拍数もチェック！》

有酸素運動の効果を高めるためには、心拍数に気を付けることが重要です！

効果的な心拍数の数値は、最大心拍数の60〜70%です。

体力により適した心拍数は変動するので、60～70%となっています。

 また、最大心拍数の出し方は

【220➖年齢】

で出せます！

そこで出た数の60〜70%なので、20歳の場合、

【220-20＝200×0.6〜0.7＝120〜140】

となります。

また、会話ができるぐらいの強度であれば60〜70%あたりだと言われているので、それくらいの強度を目安に考えましょう！

また、有酸素運動は続けることが大切です。

1日30分と決めたら、2ヶ月は毎日30分有酸素運動を行ってください。

落としたあとも、その体系を維持し続けたいのであればかかさず行いましょう！

有酸素運動といっても、ウォーキングも入りますし、普段から歩くことを意識して頂ければ苦ではないはずです。

素敵な体を目指しましょう！

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