こんにちは、AXISの小栗です。

今回は高地トレーニングのメリットとデメリットについて話していきたいと思います。

まず高地トレーニングとは、人間の環境条件への適応能力を活かして、主に酸素摂取能力を高め、心肺持久性を鍛えるトレーニング方法です。効果的な標高は1500～3000mとされています。

特にマラソンなど長距離種目の選手が行うトレーニング方法で、トレーニング期間にもよりますが、その効果は最低約２週間持続すると考えられています。

低酸素の環境は、人間の酸素運搬機能に影響を与えます。酸素を十分に行き渡らせるため、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンと、筋肉中に酸素を運ぶミオグロビンが増加します。高地に比べ十分な酸素のある平地に戻ると、以前よりも酸素の運搬能力や筋肉での酸素消費能力がアップしているので、パフォーマンスの向上がみられます。

デメリットとしては、高地では平地以上に疲労回復に時間を費やします。
体調の変化が著しく、睡眠にも影響を及ぼすことがあります。通常より多めに睡眠を取り（8時間以上が望ましい）、コンディションを整えてトレーニングすることをおすすめします。

また、高地に順応しきれていない期間は、平地でこなせていたメニューがこなせなくなるなど、酸素の薄さに影響される部分が多数出てきます。筋肉への血流が十分ではないために引き起こされる影響も多数ありますので、トレーニング強度には十分注意してメニューを考えましょう。

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