2019/05/04 Sat,

体幹の安定を図る重要な筋肉について

こんにちは、AXISの小栗です。

今回は体幹の安定を図る重要な筋肉について話していきたいと思います。

体幹のコントロールを行う重要な筋肉は、最も重要とされるインナーマッスルである腹横筋、多裂筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群などで構成されています。

これらの筋肉は、互いが密接に関係しているため、体幹に問題が起きている場合、例えば腹横筋だけが機能していないと捉えるのではなく、体幹のインナーマッスル全体が機能しにくい状態にあると考える必要があります。

体幹のインナーマッスルは背中を強く丸めた姿勢や傾き、あるいは体幹の硬さなどが続くと、簡単に活動することができなくなってしまいます。また、反対にアウターマッスルはインナーマッスルの活動が弱まると、体幹の安定性を補うためにその緊張を強めてしまいます。

姿勢の崩れにより、筋肉が緩みすぎたり逆に引き伸ばされたりして、力の弱いインナーマッスルは適切に働くことができなくなっているのですが、多くの方がその状態のままで体幹を鍛えなければと考え、いわゆる「体幹トレーニング」を行ってしまい、さらにアウターマッスルの緊張を強めパフォーマンスの低下を助長しているのが現状です。なのでこの５つの筋肉をバランスよく鍛え、姿勢を意識することが大事になってくるのです。

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