アキレス腱炎はジャンプや踏み込み動作など、地面を蹴る動作の時にアキレス腱が炎症を起こし痛みが出る怪我です。

使いすぎにより起こるのがほとんどで、運動をしていると痛みが引くことがあります。運動後はアイシングをしたりストレッチをじっくりしてあげるなどしてアキレス腱の緊張や疲労をとりアキレス腱炎を予防しましょう。

アキレス腱炎になってしまった場合、ストレッチをするところはふくらはぎだけでなく、脛の前の筋肉(前脛骨筋など)やふくらはぎの中の筋肉のヒラメ筋、足底にある筋肉や太ももの前や後ろまでする必要があります。

これは、ふくらはぎや脛骨筋が固まっていれば腱や関節に負担がかかるのはもちろんですが、太ももの筋肉が固ければ膝の曲げ伸ばしが制限されたり、うまく動かせないために余計にアキレス腱に負担がかかってしまうからです。

また、アキレス腱炎のときはアンクルジャンプのように、腱に負担のかかる動作は避け、ジャンプをするのも膝でクッションを作るなどしてカバーするといいでしょう。