こんにちは、AXISの小栗です。

PNFストレッチとは、「固有受容性神経筋促通法」といいます。身体の感覚受容器を刺激することにより、弱まった筋肉と脳神経の結び付きを活性化させていくトレーニングのことで、トレーニングを行うことにより筋力の向上や正常な可動域を取り戻していきます。

PNFストレッチには、ホールドリラックスとコントラクトリラックスの2種類があります。基本的に、どちらも可動域の拡大、筋のリラクゼーション効果が得られ、短時間で高い効果が得られると言われています。2種類の使い分けは目的とする筋の痛みの有無によります。

行うタイミングとしては、コンディショニングの調整に行われることが多く、運動前に行うストレッチとしてはあまりオススメはできないですが、（筋肉や身体が急激に緩み、筋力が発揮しにくくなると言われます。）過度に固く、可動域が制限されている場合は行うこともあります。

筋肉が過度に緊張し、可動域に制限がかかっている方、身体全体の筋バランスの偏りがある方にはオススメですが、２人で行うPNFストレッチの場合、パートナーが熟練者でないとケガを負うリスクや、ストレッチする筋肉の選択を間違えると逆効果になる可能性もあるので注意が必要です。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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