こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「PFCバランス①」についてお話しします。

PFCバランスとは、

「Protein＝たんぱく質」

「Fat＝脂肪」

「Carbohydrate＝炭水化物」

がどれくらいの割合を占めるのかを示した比率のことです。

このPFCバランスを整えることによって、極端な栄養の偏りを防ぎ、栄養バランスを整えながら健康的にダイエットを行うことができます。

厚生労働省により、生活習慣病の予防と改善の割合を

⚪︎たんぱく質13〜20%

⚪︎脂質20〜30%

⚪︎炭水化物50〜65％

としています。

この割合を使ってダイエットを行う場合の計算方法をご紹介します！

まず、自分の除脂肪体重(体重から脂肪を引いたもの)を計算しましょう。

仮に60キロで体脂肪が30％だとします。

「60×0.7＝42キロ」

これが除脂肪体重です。

除脂肪体重に40をかけたものが、1日の摂取目安カロリーになるので、

「42×40＝1680キロカロリー」

これが1日の目安です。

次回は、PFCそれぞれを具体的にどのように計算して摂取量を決めるのか、決め方をご紹介します。

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