こんにちは！AXISの平野です。

今回はファンクショナルトレーニングの重要なポイントの一つ、分離と協同についてお話しします。

人間の関節は大きく2つに分類できます。ひとつは可動領域が大きく「動かす」ことに適しているモビリティ関節。もうひとつは可動域が小さく「固定」させる役割のスタビリティ関節です。

「モビリティ関節の動きの低下」「スタビリティ関節の安定性の低下」「関節同士の協同した働きの低下」これらのいずれかでも欠けていると、機能不全や痛み、柔軟性の低下につながり、機能的な動作を行うことができなくなります。

問題が見られる部分のみをアプローチするのではなく、問題のある部分の上下の関節の役割を十分に発揮できるように全身運動の中で練習していく必要があるとしています。

例えば、膝の安定性を図りたいとき膝の周囲の筋肉の筋力トレーニングだけを行うのではなく、股関節と足首の可動性を意識した全身運動のプログラムを行って膝の安定性を獲得します。

分離と共同は、動きにおいて各関節のつながりを考え、関節の安定性と可動性の適した役割とバランスを促すように評価やトレーニングを行っていくことが大切という考え方となります。

動作を機能的に行うため、正しいトレーニングを行い健康的な生活を送りましょう。

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