こんにちは。AXISの小栗です。

今回は筋肥大のメカニズムについて説明していきたいと思います。

まず筋肥大とは何かというと、筋肉は筋繊維という細い筋細胞が何千本も束になり出来ていますが、この筋繊維が肥大し、体積が増加することを筋肥大と言います。

本題に入りますが、トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は筋繊維の一部が傷付き、その後適切な休養と栄養を摂ることによって前よりも、強くそして大きくなって修復されます。これを超回復といって、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップに繋がります。

一回きりの筋肉の損傷や修復では筋肥大の効果を期待できず、同じ負荷・重量でトレーニングを繰り返していても、徐々に筋肉が慣れていき傷つきにくくなります。筋肥大を起こすためには筋肉への刺激が必要なので、少しずつ強度を上げていくことが必要です。

トレーニング後2～3日の休養をはさみ、超回復を起こしたうえでまたトレーニングに入るという繰り返しによって筋線維は徐々に太くなり、筋肥大へとつながります。

適切なレップ数、セット数で筋肉に刺激を入れて、友人や知人に差をつけましょう🏋️‍♀️

今回は下半身のトレーニングを紹介します。

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