2019/03/11 Mon,
四十肩・五十肩の対処法について
こんにちは。AXISの坂下です。
四十肩・五十肩の対処法についてお話します。
1急性期は安静、慢性期は動かす
急性期には、無理して肩を動かさないようにしましょう。重い荷物を持ったり、運動をするなど、痛みをともなう動作は避けるようにしましょう。
発病4～5日後からの慢性期への移行期間と、その後の慢性期は逆に、日常動作を積極的に行うようにしましょう。
2慢性期は振り子運動をする
慢性期では、振り子運動が有効です。痛くないほうの手で机にもたれかかり、ペットボトルやアイロンなど500gから1kgくらいの重さのものを痛い方の手で持って腰をかがめて前後、左右にゆっくり振ります。
手に持ったものの重みで、肩の周りの腱が伸びて楽になります。
3寝るときの姿勢を工夫をする
最も楽に寝られる姿勢を取りましょう。枕は首の骨が自然なカーブを保てる高さにします。
寝ている間に肩が冷えると痛みが起こることがあります。布団から肩が出ないように、サポーターを使用したり、バスタオルや毛布を掛けるなど工夫をしましょう。
腹筋トレーニングです。
AXIS TRANING SUTDIO
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