こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はピラミッドセット法についてお話しします。
ピラミッドセット法を行うことによって筋肥大と筋力向上が同時に狙えるとても効率のいいトレーニングセット法です。このセットを始める前にまずその日の最終目標の重量を決めます。決めたらトレーニングを始めます。
ピラミッドセット法の例がこちらです。
1セット目→30〜50%(自分で1回挙げれる重
さのうちの30〜50%)で15回程
2セット目→70%で10回
3セット目→70〜80%で5〜8回
4セット目→90%で限界まで(ここでその日
に決めた重量を扱います)
5セット目→80%で限界まで
6セット目→70%で限界まで
このように始めはどんどん重量をあげていいますが後半はどんどん重量を下げています。
この例の場合4セット目が最終目標の重量なのでそれまでのセットはウォーミングアップの感覚でおこなっていきます。なのでここではオールアウトはさせないようにしましょう。そして目標の重量をあげたあとのセットで限界まで追い込んでオールアウトさせパンプアップを狙っていきます。
このピラミッドセット法はセット法の中でも基本的なものなのでぜひおこなってみて下さい。