こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「食事誘発性熱産生」についてお話しします。

お食事をした後になんだか体が温かくなってきませんか？

それが食事誘発性熱産生です。

食事誘発性熱産生とは、食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。

そのために、食事をした後に安静にしていても代謝量が増大することを言います。

食事誘発性熱産生でどのくらいエネルギーが消費されるのかは、栄養素の種類によって違います。

タンパク質のみ…摂取エネルギーの約30%

糖質のみ…摂取エネルギーの約６%

脂質のみ…摂取エネルギーの約4%

普段の食事では、タンパク質のみなどとそれに限らずバランスよく食べているので、通常は摂取エネルギーの約10%です。

加齢や運動不足で筋肉が衰えると、基礎代謝が低下するだけでなく食事誘発性熱産生も低下します。

逆にトレーニングで筋肉を増やすと食事誘発性熱産生は高くなるとされています。

また食事の摂り方としてよく噛まずに飲み込んだり、流動食だけを摂る場合に比べると、よく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生は高くなるといわれています。

ですので、栄養を補給する際には時間がなければドリンクでも構いませんができれば食べ物から摂取しましょう！

食べ物の方がしっかりと臓器も動かすことができます。

そしてトレーニングを行う時は、トレーニングの約1時間前までに食事を済ませましょう。

1時間は経っていないと、消化するために臓器に血流が集中していますので貧血になる恐れがあります。

時間がない時はゼリーなどの消化の早いものにしましょう！

ということは、食事誘発性熱産生を起こすことで代謝も良くなるので脂肪燃焼や血行促進にも繋がるので、上手く利用してトレーニングできるといいですね。

最後に今回はViPRを使った腕立て伏せをご紹介します。

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