こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は様々はトレーニングのセット法についてお話しします。
前回はコンパウンドセット法、トライセット法、ジャイアントセット法についてお話ししました。今回は、スタッガードセット法についてお話しします。
スタッガードセット法とはメインの大きな筋肉を鍛えたら続けて小さな筋群(ふくらはぎ、前腕、三角筋など)のトレーニングを交互に行う方法です。交互に行う方法は2つのパターンがあり、まず1つ目のパターンはトレーニングのセット間に挟む方法です。メインの種目が1セット終わったら、そのセット間の休憩を小筋群のトレーニングとして使う方法で、例えば、
ベンチプレス1セット→カーフレイズ→ベンチプレス1セット
といった感じで進めていきます。この時に小筋群はメインの種目とは別の筋群を鍛えるようにしましょう。
もう一つのパターンは、種目間に行う方法です。この方法は決めたセット数を終えたらまた続けて小筋群のトレーニングを行う方法で、例えば、
ベンチプレス3セット→カーフレイズ→ベンチプレス3セット
といった感じで進めていく方法です。
このスタッガードセット法を行うことによって弱点である小筋群を鍛えれる、エネルギー消費量が上がる、トレーニング時間の短縮になるなどのメリットがあります。
今回は腹筋のトレーニングを紹介します。

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