2019/02/02 Sat,
炭酸水について
こんにちは、AXISの藤井です。
今回は「炭酸水」についてお話しします。
炭酸水とは、炭酸ガスを含むお水のことで一般的にはソーダ水やソーダとも呼ばれています。
コカコーラやCCレモンなどのソフトドリンクは清涼飲料水と言われて炭酸が入っていますが、炭酸水ではありません。
《効果》
炭酸水には様々な効果があります。
•便秘予防
•熱中症予防
•胃の調子を整える
•自律神経を整える
などです。
なぜかというと、二酸化炭素が血管に吸収されることによって血管の拡張が起き、血流を促進させる効果があります。
またダイエットにも効果的です！
《血流拡張作用とは？》
二酸化炭素を体内に取り入れると、通常状態の血管内の二酸化炭素量が増えます。
すると、酸素と二酸化炭素ののバランスが崩れます。
いつもより二酸化炭素の割合が増えた状態を
細胞は酸欠状態と感じ、酸素の流通を増やすために血管を拡張させます。
これによって、流れる血液の量も増えて血行が良くなるというわけなのです！
《飲み方》
•ダイエット
効果的な炭酸水の取り方は食事前と言われています。
炭酸水を飲むことで、二酸化炭素が胃の中で拡張するので満腹感を得られるため、食事の量が減る効果が期待できます。
また食間の小腹がすいたときなどにも、一時の空腹を見事に紛らわせることが出来るので効果的です。
•便秘や熱中症予防、胃の改善等
特に時間帯を選ばなくて大丈夫です。
水分を摂るタイミングで飲めば大丈夫です。
《適切な1日の量》
•便秘予防や胃の改善等
一日に150mlほどでも効果があります。
•ダイエット
150mlの炭酸水では逆に血流が良くなり、体全体の代謝が上がると食欲が促進してしまい食べ過ぎてしまう場合があります。
これでは、本来の目的と全く逆の効果を
生んでしまうので少なくとも500mlの炭酸水を食事前に飲むようにしましょう。
胃の満腹感はマックスになりますが所詮水ですので満足感は程遠く、しっかりと必要な栄養素を食事で摂取する胃の余裕は残っているはずです。
いかがでしょうか？
上手く炭酸水を使うことが大切ですね。
最後に今回はメディシンボールとバランスドームを使った体幹のトレーニングをご紹介します。
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