こんばんは。 AXISの山田です。 今回は内反捻挫について紹介します。 捻挫とは、骨と骨を繋ぐ関節を支える靭帯が損傷する怪我のことを言います。 足関節捻挫はスポーツ外傷の中で最も多いと言われています。足関節捻挫の大部分は、着地をした瞬間や切り返し動作などで足をついた瞬間、時には歩行時や走行時で足をついた瞬間などに、足を内側に捻って捻挫をする内反捻挫です。 捻挫の再発を少しでも減らすためにはまずしっかりとしたリハビリテーションやトレーニングを行うことが重要です。 当然、足首周りの筋肉を鍛えることが重要ですが、特に、足を外側に動かす筋肉、つまり、足首の外側にある筋肉を鍛えて機能を向上させる必要があります。筋力を鍛えるだけでなく、足首周りの感覚を向上させるような運動を取り入れることも重要で、例えば片脚で行うバランス系のトレーニングを取り入れて、足首の反射や足部の感覚を高める運動も行う必要があります。 足関節の捻挫予防には、運動中の身体重心のコントロール能力を高めることも重要であると考えられます。質量が大きい体幹の位置や安定性を、動きの中で適切にコントロールできるようにするためのコアトレーニングを行うことも有用だと考えられます。 今回は下肢のトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

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