今回は筋トレと骨粗鬆症の関係についてお話しします。

中高年になってくると骨がスカスカになり、骨折しやすくなるのが骨粗鬆症です。ですが、この骨粗鬆症を筋トレで予防することができます。

骨粗鬆症の予防のためには、カルシウムやマグネシウなどのミネラルの摂取が有効です。ですが、ミネラルを摂るだけではなく、摂ったカルシウムなどをスムーズに骨に取り入れるには運動による刺激が欠かせません。また、筋トレをすることによって分泌される成長ホルモンを介して生じるIGF-1というものが、骨を成長させてくれます。

なので骨粗鬆症を予防するには筋トレやランニングをして骨を強くさせましょう。さらに加えて、肉類や魚介類からもタンパク質を摂ることもオススメです。