こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「カーボローディング②～メリットとデメリット～」についてお話しします。

(前回の続きになっていますので、よろしければそちらもご覧ください。)

カーボローディングのメリットとデメリットについてご紹介します。

《メリット》

1番は持久力の向上です。

カーボローディングを行うことで、筋肉中のグリコーゲンは2～3倍、肝臓には約2倍のグリコーゲンを蓄えることが可能です。

有酸素運動における呼吸で体内に取り込まれた酸素と結合することで、エネルギー源として働きます。

《デメリット》

カーボローディングを行うとき、「少し太ったかも？」と感じることがあります。

これは、水分を細胞に引き込む糖分の性質によるものです。

グリコーゲンと水分は1:3の割合で結合し、細胞に吸収されます。

例えば、カーボローディングで300g補給したときに、一緒に900gの水分を貯めこむため、体重にすると1.2kgの増加となります。

体が重くなると動きづらくなったと感じることもあるので、体重制限が必要な競技では注意が必要です。

急激に筋グリコーゲンを増加させると、グリコーゲンが代謝しきれず内臓に負担がかかることも考えられます。試合のときだけなど急に行うことは避けましょう。

そして、1.5時間以下の競技時間また瞬発的な種目の場合は通常量の体内グリコーゲン量で賄えると言われており、事前のカーボローディングは特に必要ないです。

試合の1～2日前から高糖質食を意識して、脂肪分を控えめにします。

生ものや繊維質を多く含む食品、乳製品の多量摂取はコンディション不良を起こす原因になることもあるため、試合前は控えておきましょう。

次回はカーボローディングの仕方とその食事の組み合わせ方についてお話しします！

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL：0120-946-360

本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

TEL:0120-947-251

松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

TEL:0120-017-806

原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL:0120-462-511

大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階

TEL:0120-462-512