こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「カーボローディング①～カーボローディングとは？～」についてお話しします。

カーボローディングとは、1.5～2時間以上続く競技（試合）で必要なエネルギーを体内に蓄えるための食事法のことです。

体に取り込んだ糖質は血中グルコースになってエネルギーとして巡り、残りは筋肉と肝臓にグリコーゲンとして蓄えられます。

あらかじめトレーニングで筋肉や肝臓のグリコーゲン量を低下させて、高糖質食に切り替えると、エネルギー源が少なくなっている筋肉と肝臓にあるグリコーゲン合成酵素がより多くのエネルギー源を確保しておこうと活性化します。

このように体内のエネルギー貯蔵の仕組みを利用することで、エネルギー貯蔵量のピークを競技時間開始に合わせやすくなります。

ではどうして必要なのでしょうか？

長時間のパフォーマンスを引き出すためには、体内に十分なエネルギー源（グリコーゲン）が必要です。

糖質は運動で使用されるのはもちろん、脳の唯一のエネルギー源です。

仮に、グリコーゲンが不足した状態で競技を始めると、運動中のエネルギーが枯渇してしまいます。

そのため、競技時間から逆算してすぐにエネルギーとして使えるグリコーゲンを貯めこんでおくことは、長時間動く上でとても重要なのです。

次回はメリットとデメリットについてお話しします。

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