2018/12/20 Thu,

コルチゾールと筋トレ

こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はコルチゾールと筋トレの関係性について説明したいと思います。

体内で生成される成長ホルモンと身体つくりには密接な関係があります。

テストテロンは筋肉や骨を成長させるのに効果のあるホルモンです。短時間の激しい運動はテストステロンを増やす効果があります。一方でコルチゾールは筋肉を分解してエネルギーにし、テストテロンをはじめとする成長ホルモンレベルを低下させます。ストレスや身体への長時間のダメージの蓄積はコルチゾールを増やします。つまり、テストテロンレベルを高め、コルチゾールレベルを下げることが筋トレの効果を最大限にするのです。

筋トレというのは激しい運動である一方、筋肉の破壊行為でありそれ自体は身体にとって強いストレスです。そこで、筋トレの効果を最大限にするためにはトレーニング時間が非常に重要です。具体的には、60分～75分までのトレーニング時間であれば、テストステロンのレベルはアップし、それを超えるとガクッとレベルが下がります。またトレーニング時間が長くなればなるほど、エネルギーを必要とするためにコルチゾールのレベルが高くなってきてしまいます。

短い時間でやるのも大事なんですが、やっぱり長い時間やるとやりきった、、と安心してしまいます😅😅