こんばんは。AXIS山田です。
今回はプロテインについて紹介します。
プロテインは健康食品の一種です。これらは必須アミノ酸をバランス良く、あるいは極端に偏って配合してあり、不足が予測される栄養素を補助するために補給します。その多くは粉ミルクに類似した外見を持つ乳白色の粉末であるが、風味を加えたものは様々な着色された製品も見られます。この粉末を水などの液体に溶いて飲みます。
トレーニングの後に損傷した筋肉の修復の為タンパク質を必要とし、このとき摂取したタンパク質は、筋肉の修復に使用されます。トレーニングの質にもよりますが筋肉が肥大し、筋力が上昇します。筋肉が肥大し筋力が上昇するかどうかはトレーニング内容と強度、栄養状態、その他たくさんの条件から決められます。筋肉に危機感を与えるトレーニングをしなければ、筋肥大はしません。トレーニング期間が浅い場合は、ある程度体が発達しやすいですが、特に筋肉の大きい上級者は、筋肉が刺激に慣れていることから発達は難しく、初心者よりもハードなトレーニングが必要になります。
タンパク質は卵・肉・魚といった動物や、穀物、豆といった植物などからも摂取できますが、それらからタンパク質を大量に採取しようとすると、往々にして動物からは脂肪分が、植物の場合には炭水化物を大量に摂取することに繋がって、その結果としてカロリー摂取過多となり余分な体脂肪をつける原因となります。さらに、筋肉質な体型を維持するだけでも1日に体重×1.5～2gのタンパク質が必要となります。このため炭水化物や脂肪分を除去し精製し、タンパク質含有率を高めたプロテインが必要となるのです。
高度で効率のよいトレーニング、摂取するタイミングや食事内容をしっかりと行わないと体をつくっていくのは難しいです。トレーニングをするだけじゃなく最後の食事まで気を配れると完璧なトレーニングになりますので１週間でも最初はいいのでやってみたら少しずつ体は変化していくと思います。
今回は家でもできる簡単なトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

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