筋トレ後のストレッチについて

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は筋トレ後のストレッチについてお話しします。

筋トレを行なった後にしっかりとストレッチをして筋肉を伸ばすことで筋肉はより強くなります。その理由は、トレーニング後の筋肉は運動刺激によって発生した溜まっています。これを放置しておくと疲労蓄積につながり、結果次のトレーニングの時のパフォーマンス低下に繋がってしまいます。また、普段かからない負荷をかけた筋肉は興奮し分解モードに入っています。ここで副交感神経を優位にさせ、興奮を沈静化することによって、初めて体タンパク質が合成されやすくなります。なので筋トレ後はストレッチをすることがオススメです。

ストレッチをすることの注意点は、正しいポーズで行うこと。痛みを感じるところではなく、痛気持ちいいの範囲で行いましょう。また、反動をつけずに、呼吸を止めずリラックスして行いましょう。そして10秒キープを3セット程繰り返していきましょう。

今回は腹筋のトレーニングを紹介します。