2018/12/07 Fri,
1日3食の理由について
こんばんは、AXISの藤井です。
今回は「1日3食の理由」についてお話しします。
朝食、昼食、夕食と私たちは1日3度の食事を基本としています。
主にエネルギー源となる糖質は、余ると肝臓でグリコーゲンになります。
グリコーゲンは通常、脳の唯一のエネルギー源で肝臓で約60gまで蓄えられますが、基礎代謝で1時間につき5gが消費されます。
1食抜くと、次の食事までの間に使い果たされてしまうのです。
そこで、3食の摂り方のポイントをご紹介します！
《朝食》
①主食をしっかり食べ、寝ている間に使い切ったグリコーゲンの材料になる糖質をしっかり摂りましょう。
②朝、日の光を浴びて主食、主菜、副菜の揃った朝食を摂ることで体内時計がリセットされ、身体を目覚めさせることができます。
《昼食》
①朝食から5～6時間後を目安に摂りましょう。
②活動量も多く、内臓の働きも活発な時間なので、どうしてもエネルギー量が高いものを食べたい時などはこのタイミングで食べましょう。
とはいえ、摂り過ぎは禁物です。
《夕食》
①夜寝る前に胃の中が空っぽになっているのが理想ですので、夕食は軽めに、できるだけ21時までに済ませましょう。
②夕食は1日の最後の食事です。朝食や昼食を見直して足りない食材や料理を食べると、1日のバランスが摂りやすいです。
以上のことに気をつけて、毎日3食バランスよくご飯を食べましょう！
最後に今回はストレッチポールを使ったお尻のトレーニングをご紹介します。
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