2018/11/19 Mon,

筋肥大、筋力アップに必要な回数重さセット数

こんにちは！AXISの神谷です！

今回は筋肥大、筋力アップに必要な回数、重さ、セット数についてお話しします。

筋肥大とは

筋肉は筋線維という細い筋細胞が何千本も束になりできていますが、この筋線維が肥大し、体積が増加することを筋肥大といいます。

筋肥大のメカニズム

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。その後、適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。このとき筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。これを超回復といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

効果的に筋肉を肥大させるためには、1RMの67～85%、1セットの回数 6～12回 1度のセット回数 3〜5セットセット間の休憩は、30～90秒での高強度でトレーニングを行う必要がある。

1RMとは、最大挙上重量とも呼ばれます。その人がギリギリ1回できる限界値のことを言います。

効果的に筋力をアップさせるためには、1～6RM 85～100% 1セット1～5回 1度のセット回数5〜7セットセット間休憩は、2～5分で行う必要があります。

最後に今回は体幹トレーニングを紹介します！