こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「カルシウム」についてお話しします。

カルシウムとは、主要ミネラルのことで成人の体内に約1kg存在しています。

カルシウムの主な働きをご紹介します。

⚪︎骨や歯を作り強くする

⚪︎神経や筋肉の働きを正常にする

⚪︎血液を凝固させる

などです。

カルシウムの99%は骨や歯などのかたい組織に存在し、骨の構成成分として体を支持する働きをしています。

残りの1%は、細胞や血液中に存在し、心臓やすべての筋肉が正常に収縮するのを保つ働きをしています。

また神経刺激が正常に伝達されるよう保つ働きや血液凝固、酵素の活性化などの働きをしています。

このため、カルシウムが不足すると骨や歯がもろくなりやすいだけでなく、イライラや神経過敏などが出ることもあります。

そして、カルシウムの吸収をよくするものにはビタミンD、アルギニンやリジンなどのアミノ酸があります。

特に牛乳はカルシウムを吸収しやすいカゼインホスホペプチドや乳糖が含まれているのでおススメです。

カルシウムを多く含む食品をご紹介します。

▲ドジョウの水煮(80g)…960mg

▲干しエビの加工品(10g)…710mg

▲イワシの丸干し(2尾50g)…220mg

▲牛乳(コップ1杯180g)…198mg

▲プロセスチーズ(1切れ20g)…126mg

▲木綿豆腐(150g)…129mg

などです。

そして、欠乏症と過剰症もご紹介します。

☆欠乏症

「くる病(小児)、骨粗鬆症」

血中のカルシウム濃度が低下すると、骨のカルシウムが血中に溶け出して骨の形成が阻害されます。

☆過剰症

「ミルク•アルカリ症候群」

高カルシウム血症が長く続くと軟組織にカルシウムが沈着し、腎臓結石や軟骨組織石灰化症を起こします。

カルシウムはビタミンDと一緒に摂ると効率よく吸収することができるので、一緒に摂取することがおススメです。

骨はとても大切なので、しっかりカルシウムを摂っていきましょう！

最後に今回はゴムチューブを使った二の腕のトレーニングをご紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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