こんばんは。AXISの遠藤です。

今回はBCAAについてお話しします。

BCAAとはアミノ酸の中で体内で合成することができない必須アミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンが合わさったものでプロテインの中のアミノ酸がさらに細かくされ体に早く吸収されるものがBCAAです。

BCAAを運動前に摂取することによってエネルギーレベルが上がりスタミナがアップします。また集中力が、上がったり乳酸の上昇を、抑制してくれます。さらにBCAAを摂取してトレーニングを行うと、トレー二ングにより破壊された筋肉を修復しようとタンパク質が合成されるのですがBCAAを摂取することによって体内でタンパク質を合成するよりも摂取したBCAAからタンパク質を合成するため、体内でのタンパク質合成のときにしみでてくる血中CKという筋肉痛のダメージ指標になるものが出てこなくなるためBCAAを摂ることによって筋肉痛を軽減してくれる働きもあります。

BCAAを摂取するタイミングは運動30分前に4gほど摂取するのがオススメです。運動前にBCAAを摂取し、運動後にプロテインを摂取すると筋力増加の効果もあるので運動前には是非BCAAを摂取してみましょう。

今回は太もものトレーニングを紹介します。