2018/10/19 Fri,

超回復モデル②

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は前回に引き続き、超回復モデル②をお話しします。

前回、理想的な効果をもたらす条件は、適切な負荷のトレーニング、適切な休息と回復、トレーニングのタイミングであるとお話ししましたが、どういったものなのか、説明します。

例えば休息の時間が短過ぎた場合、超回復が起こるまえに疲労がどんどんと蓄積していってしまい、トレーニング効果を得られないだけでなく、怪我につながってしまいます。

間隔が長過ぎても、超回復期間が終わってから新たにトレーニングをすることになり、トレーニングをした意味が失われてしまいます。

また負荷が大き過ぎたり小さ過ぎたりしても、超回復が生じにくくなり、トレーニングの効果は得られません。

一般的には48～72時間の休息が超回復に良いと言われています。しかし、意図的に短い回復期間に負荷を連続的にかけていき、その後にやや長期間の回復期間を組み合わせることによって通常よりもおおきな超回復レベルと期間を得られる方法もあります。これはすこし上級者向けなので、挑戦してみるのもありかもしれませんが、まずは48～72時間の休息を意識して行ってみるのがベストです。

今回はバランスボールを使った腹筋のトレーニングをご紹介します！肩甲骨が浮く程度まで上体を起こし、腹筋を収縮させるイメージで行うのがポイントです。是非やってみてください！