今回はクールダウンについてお話しします。

クールダウンとはウォーミングアップとは逆に身体を冷やして運動後に適した状態を持っていくことをいいます。

十分なクールダウンは運動中に溜まった乳酸を血流に流し疲労軽減になることや障害予防に非常に有効です。また、運動によって興奮している神経や筋肉を鎮静する働きもあります。クールダウンを行うときは徐々に強度を落とし、無理なく全身の血流回復し、身体に負担をかけないことが重要です。

クールダウンの方法としては深呼吸などをしながらのウォーキングや運動で使った部位をゆっくり30秒ほど伸ばしていく方法などがあります。

クールダウンはウォーミングアップ同様とても大切なので運動後は行なっていくようにしましょう。

今回は体幹のトレーニングを紹介します。