今回はバランスの良い献立についてお話しします。

栄養の高い食事をとるにはご飯、パン、麺類などの主食・肉、野菜、卵、大豆製品などの主菜・野菜、キノコ、芋などの副菜に乳製品や果物を加えた食事を1日3食とることが大切です。

摂る量としては、主食だと食パン1枚を1つ、ご飯中盛りを1.5つ、うどんやスパゲティを2つと考えて合計1日5〜7つ。主菜だと肉、魚、大豆料理大体3皿で3〜5つ。副菜だと野菜料理小鉢1個で1つ、煮物や野菜料理で2つと考えて合計1日5〜6つに乳製品だと牛乳1本、果物だとみかん2つ分を一日に摂るようにしましょう。

1回の食事で考えると主食1皿、主菜1皿、副菜2皿+果物や乳製品がオススメです。

今回はお尻のストレッチを紹介します。