こんばんは。 AXISの遠藤です。

今回はトレーニング種目を行うときの目的にあった回数、セット数についてお話しします。

まずは筋肉を大きくさせる筋肥大にあった回数、セット数です。まず回数は1セット6〜12回を目安に行なっていきます。重量は軽い重量で6〜12回やるのではなく6〜12回をギリギリ行える回数で行なっていきましょう。セット数は3セットでセット間に1〜2分ほどの休憩を挟みます。次に筋肉の引き締めをする筋持久力の回数、セット数を紹介します。筋持久力のポイントは多い回数で限界まで追い込み休憩が短いのがポイントです。回数は15回以上でセットは2〜3セット、セット間の休憩は30秒以内を目安に行なっていきます。

今回はバランストレーニングを紹介します。

https://youtu.be/ikUmcX-UEJI