2018/09/05 Wed,
トレーニングのセット⑤
こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ドロップセット法についてお話しします。
ドロップセット法は、ダンベル・バーベル・ウエイトスタック式マシンなど、素早く使用重量を変更できるトレーニングカテゴリーで行われる筋トレ方法で、筋肥大にむいているとされています。
やり方はシンプルで、最終セットの限界後に、素早く使用重量を60～70％に落とし、インタバールを挟まずにさらに4～5レップを追加挙上します。
ドロップセット法のメリットは素早くウエイトを交換すれば、補助者をつけたフォースドレップ法と同様に筋肉を追い込むことが可能です。
セットの組み方の例として
・1セット目
80kg×10レップ(限界まで)
・2セット目
80kg×7～8レップ(限界まで)
・3セット目
80kg×5～6レップ(限界まで)
(重量変更しインタバールなしですぐ)
50kg×4～5レップ(限界まで)
なお、ウエイトの設定はセット重量の60～70％です。Max重量の60～70％ではありませんので、間違えないように注意してください。
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