こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「トリプトファン」についてお話しします。

トリプトファンは必須アミノ酸のひとつです。人間の体内では生成することができないため食べ物から摂取しなくてはなりません。

トリプトファンは肝臓に運ばれ、身体のエネルギー源として使われます。
また脳に運ばれると、セロトニンやメラトニンという脳内ホルモンの材料になります。

セロトニンは精神を安定させる作用を持っており、幸福ホルモンともいわれています。
私たちが日常生活のストレスに打ち勝ち、精神状態を穏やかに保つためには欠かせない脳内ホルモンです。またセロトニンは体内時計に関わるホルモンでもあります。

トリプトファンが不足すると精神安定に効能があるアミノ酸のため、心の健康が脅かされる可能性が出てきます。幸福ホルモンであるセロトニンの生産量が減ってしまい、イライラなど精神面の不調に悩まされやすくなるのです。

食べ物としては牛乳、チーズ、大豆製品、魚、卵、肉、バナナ、ナッツ類、小麦胚芽に多く含まれます。

摂取量としては1日の目安は成人では体重1kgあたり6mgです。
食事のときは意識していきましょう。

今日は、を使ったトレーニングを紹介します。
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