こんにちは、春日井です。

運動中に自分の心拍数を気にしたことはありますか？
趣味でマラソンなどをされている方なら一度は気にかけたことがあるかもしれません。
しかし、実際には自分の心拍数がどれくらいだと良いのか、自分の目的に合っているのかと言うことが、なかなか分かりにくいところです。

なので今回は簡単な心拍数の目標設定と管理の仕方を紹介します。

まず、やってもらいたいことは自分の最大心拍数を知ることです。
最大心拍数とは自分の心拍数の許容範囲のことです。
これを知らないまま心拍数を使ったトレーニングをしようとしても自分に見合ったトレーニングが出来ずうまく結果が現れません。

なのでまずは最大心拍数を知りましょう。
方法は 220ー年齢＝最大心拍数 です。
簡単ですよね？

そして次に覚えてもらいたいのは、目的によって設定する心拍数が変わってくると言うことです。

まず、どのようなものか確認していきます。
90-100% 瞬発力・運動能力向上
80-89% 筋力・基礎代謝向上
70-79% 持久力向上
60-69% 脂肪燃焼・減量
とこのように分けられます。

もうなんとなく分かった方もいるかも知れませんが上のパーセンテージを最大心拍数に照らし合わせると自分の目的に応じた心拍数が分かります。

例えば38歳で脂肪燃焼をしたい方は
220-38=182
182×60%=109
182×69%=125.58
なので心拍数を109〜126拍を目安にすればいいと言うことになります。

心拍数を計測する方法として一番簡単なのは腕時計型の脈拍計を使う方法ですが、脈拍計がない場合は運動の最中のレスト前に手首などの動脈で60秒間の脈拍を測ってあげるのも１つの手です。

自分の目的に合わせて心拍数を選択して運動をしていき1人では難しい時はトレーナーなどに頼ってみて下さい。

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