こんにちは！AXISの平野です。

今回は血圧と運動についてお話しします。

運動をすることには色々なメリットがありますが、高血圧の予防、改善にも良い影響を与えてくれます。

適度な運動には交感神経の働きを調整したり、腎臓から塩分を排出しやすくする効果があります。

これらの効果により運動することで血圧が下がります。

◎血圧が下がるメカニズム

1.交感神経の働きが低下して、血管が拡張し血圧が下がる

2.心肺機能が改善され酸素を取り込みやすくなり心拍数が低下

3.脂肪燃焼により生活習慣病の改善が期待できる

しかし運動なら何でも良いというわけではありません。広く推奨されているのは『強度が高すぎない有酸素運動』を定期的かつ中長期スパンで行う、と言われています。特に高齢者や生活習慣病の方で運動経験がない方の場合、急な運動は心肺機能への過度な負担や膝を痛めるなどケガの危険があります。

初めは簡単に、いつでも、どこでもできるウォーキングがおススメです。運動習慣のない方は、1日5分程度のウォーキングからはじめ、少しずつ時間を延ばしていくだけで効果を期待できます。

運動に加え、食生活を見直すことで高血圧は改善できます。食生活では特に塩分量に気をつけます。1日6g未満を目標に減塩しましょう。

最後にAXIUS coreを使った体幹トレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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